« Il faut que tu aies confiance en toi. » Tous les sportifs ont entendu cette phrase. Aucun n'a jamais su quoi en faire. Parce qu'elle ne dit rien. Elle décrit un état d'arrivée sans indiquer le chemin.
C'est comme dire à quelqu'un qui a froid qu'il faudrait qu'il ait chaud.
La confiance n'est pas un trait, c'est un résultat
On parle de la confiance comme d'une qualité qu'on posséderait ou non. C'est faux, et c'est décourageant, parce que ça laisse penser qu'il y aurait des gens
confiants et des gens qui ne le seront jamais. La confiance est en réalité une conclusion. Ton cerveau tire un pronostic à partir d'éléments dont il dispose : ce que tu as déjà réussi, ce que tu as vu d'autres réussir, ce qu'on t'a dit, et l'état dans lequel tu te trouves.
Si tu changes ces éléments, la conclusion change. Ce n'est pas de la pensée positive, c'est de la construction de preuves.
Première source : ce que tu as réellement fait
C'est de loin la plus solide. Rien ne remplace l'expérience directe de la réussite. Mais attention au piège. Beaucoup de sportifs ne se donnent aucune preuve, parce qu'ils ne comptent que les victoires. Or une victoire dépend aussi de l'adversaire, du tirage, du jour. Si ton seul indicateur est le résultat, tu construis ta confiance sur quelque chose que tu ne contrôles pas.
Compte plutôt ce que tu as fait, toi. Le plan que tu as tenu. Le geste que tu as osé à 9 partout. Le moment où tu as réussi à revenir dans le match. Ce sont des preuves de compétence, et elles restent valables même quand tu perds.
Deuxième source : ce que tu vois chez les autres
Voir quelqu'un qui te ressemble réussir quelque chose modifie ton estimation de ce qui est possible pour toi.
Le mot important est « qui te ressemble ». Regarder un joueur mondial ne t'apprend rien sur toi. Regarder un joueur de ton club, de ton niveau, avec ton
profil, franchir une étape, c'est autre chose. Ton cerveau enregistre que c'est atteignable.
Choisis donc bien tes modèles. Trop loin, ils écrasent. À bonne distance, ils tirent vers le haut.
Troisième source : ce qu'on te dit
Les retours des autres comptent, mais beaucoup moins qu'on ne le croit, et
seulement à une condition : qu'ils soient crédibles.
« T'es un champion » ne produit rien. Ton cerveau sait que c'est une formule. «Ton revers a tenu tout le troisième set alors qu'il lâchait toujours à ce moment-
là » produit quelque chose, parce que c'est vérifiable.
C'est valable dans les deux sens. Si tu es entraîneur ou parent, la précision de ton retour compte plus que son enthousiasme.
Quatrième source : l'état dans lequel tu es
Ton corps participe au calcul. Si tu es fatigué, tendu, mal reposé, ton cerveau intègre ces signaux et révise son pronostic à la baisse.
Ça explique pourquoi ta confiance varie d'un jour à l'autre sans qu'il se soit rien passé de particulier. Ce n'est pas ton mental qui est instable. C'est ton état de
base qui a changé.
D'où l'importance de ne pas traiter le sommeil, la récupération et la charge d'entraînement comme des sujets séparés de la préparation mentale. C'est le
même dossier.
Le vrai travail : arrêter de parler au global
Quand un sportif me dit qu'il manque de confiance, je lui demande toujours : confiance en quoi ?
Parce que « je manque de confiance » ne se travaille pas. C'est trop large, et surtout ça devient vite une identité. Alors que « je ne me fais pas confiance sur
mon service quand je mène » se travaille très bien.
Descends au niveau du geste, de la situation, du moment. C'est là que tu peux
agir.
Et l'erreur, dans tout ça
L'erreur est le point de bascule. Selon ce que tu en fais, elle nourrit ta confiance ou elle la détruit.
Si l'erreur devient une information sur ton jeu, tu progresses. Si elle devient une information sur toi, tu t'effondres. La même balle ratée peut produire les deux.
C'est le point le plus difficile à tenir, et c'est aussi le plus rentable.
Le sujet complet est traité dans le troisième livret, AURA 03, Ce que tu crois
être : les sources de la confiance, l'identité sportive, et le rapport à l'erreur.
Construire sa confiance en soi : livret AURA 03
Guillaume Leray, préparateur mental à Caen et en Normandie.
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